Le roi du Wakanda !
Êtes-vous prêts pour ça ?
J'espère que vous avez déjà vu notre routine pour Chadwick Boseman , mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez vérifier cela ET rester dans les parages.
Nous avons déjà eu une bonne poignée de super-héros qui ont frappé SHA, y compris nos deux premières femmes au cours des deux dernières semaines, et Black Panther a été spécialement sollicité pour cette semaine – alors le voici !
Avez-vous déjà vu le film?
À quel point les performances de Boseman et Michael B. Jordan étaient-elles impressionnantes ?
Statistiques de Black Panther :
Taille : 180 cm
Poids : 90 kg
Nom réel : T'Challa
Pouvoirs : Oui
Outre Spider-Man, Black Panther partage désormais la place la plus courte parmi les héros que nous avons vus jusqu'à présent.
Chadwick Boseman, se situe en fait autour de la taille et du poids primordiaux pour répondre à la stature de bande dessinée de Black Panther.
Mais, hé, n'oubliez pas que toutes ces routines sont faites pour pratiquement tout le monde.
Ils peuvent tous être mis à l'échelle, alors demandez de l'aide si/quand vous en avez besoin.
Recherche sur les routines d'entraînement de Black Panther
Nous sommes arrivés à la « partie amusante ».
Tout devrait être amusant, évidemment, mais j'adore lire et parler des pouvoirs et des capacités de ces héros.
Si vous avez vu Black Panther, vous saurez comment il est amélioré.
MAIS, je partagerai quand même si Marvel nous parle de ses pouvoirs :
Les sens et les attributs physiques de T'Challa ont été améliorés à des niveaux surhumains par l'herbe en forme de cœur.
Marvel continue en nous parlant également de ses capacités.
Ils déclarent :
T'Challa est un brillant tacticien, stratège, scientifique, pisteur et un maître de toutes les formes de combat à mains nues dont le style de combat hybride unique intègre des acrobaties et des aspects du mimétisme animal. T'Challa étant un descendant royal d'une race guerrière est également un maître du combat armé, capable d'utiliser une variété d'armes mais préfère le combat à mains nues. C'est un maître planificateur qui pense toujours plusieurs étapes à l'avance et prendra des mesures extrêmes pour atteindre ses objectifs et protéger le royaume de Wakanda.
En gros, c'est un touche-à-tout.
Et un maître d'un groupe aussi!
Nous allons donc faire de notre mieux pour imiter toutes ces qualités et construire un entraînement autour d'elles.
Mais, vous le savez déjà, alors faisons-le.
La routine d'entraînement de Black Panther
Volume d'entraînement :
3-5 jours par semaine
Explication:
On parle ici de Black Panther. Cette routine est assez brutale. MAIS, c'est efficace et vous laissera mal et vous en voudrez plus. Il y a 3 jours d'entraînement programmé, et les 1 à 2 autres jours peuvent être ajoutés en tant qu'activité ou entraînement d'arts martiaux mixtes. Tous les héros doivent savoir se défendre.
Que souhaitez-vous savoir:
Un Superset signifie que vous effectuez ces mouvements dos à dos. Si un mouvement fait partie du "Superset 1", il fait partie du groupe de mouvements dans ce superset et vous les exécutez dos à dos, puis procédez à une pause et faites un autre ensemble [de ces mouvements] après.
HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Faites une minute ON (sprint 6-10 mph) et une minute OFF (marchez 2,5-3,3 mph) pendant 25 minutes. Cela signifie que vous faites des allers-retours toutes les minutes pendant toute la durée. Allumé, éteint, allumé, éteint, etc.
Jour 1: Cardio et Man Makers
-15 min cardio
-Box Jumps: 3X20-circuit 1
-Man Makers: 3X10-circuit 1
-Jump Rope: 3X1 min-circuit 1
-Dumbbell Row: 3X10(each)-super set 1
-Chin Up: 3X10-super set 1
-Hammer Curls: 3X10-super set 2
-Pull Up: 3X10-super set 2
-Wall Climbs: 3X10-circuit 2
-Toes to Bar: 3X10-circuit 2
-V-Ups: 3X20-circuit 2
-Wall Plank Hold: 3X1 min-circuit 3
-Inchworms: 3X10-circuit 3
-Reverse Superman Hold: 3X1 min-circuit 3
-15 min cardio
-Box Jumps: 3X20-circuit 1
-Thrusters: 3X10-circuit 1
-Jump Rope: 3X1 min-circuit 1
-Dumbbell Bench Press: 3X10-super set 1
-Push ups: 3X20-super set 1
-Dumbbell Fly: 3X10-super set 2
-Dips: 3X20-super set 2
-Dumbbell kickback: 3X10 - super set 3
-Diamond Push Ups: 3X10-super set 3
-Wall Climbs: 3X10-circuit 2
-Toes to Bar: 3X10-circuit 2
-V-Ups: 3X20-circuit 2
-Wall Plank Hold: 3X1 min-circuit 3
-Inchworms: 3X10-circuit 3
-Reverse Superman Hold: 3X1 min-circuit 3
-15 min cardio
-Box Jumps: 3X20-circuit 1
-Clea and Press: 3X10-circuit 1
-Jump Rope: 3X1 min-circuit 1
-Deadlift: 3X10-super set 1
-Pistol Squats: 3X10 - super set 1
-Squats: 3X10-super set 2
-Lunges: 3X10 - super set 2
-Wall Climbs: 3X10-circuit 2
-Toes to Bar: 3X10-circuit 2
-V-Ups: 3X20-circuit 2
-Wall Plank Hold: 3X1 min-circuit 3
-Inchworms: 3X10-circuit 3
-Reverse Superman Hold: 3X1 min-circuit 3
