Le programme d'entraînement Spider-Man : Entraînez-vous comme votre gentil voisin Spidey.

Tout le monde aime Spider-Man.

C'est plus un fait qu'une opinion. Ne mentez pas.

Je voulais passer en revue certains des autres héros Marvel et DC avant d'en venir à la routine de Spidey - et maintenant je pense que nous sommes prêts.

Après avoir vu Superman, Captain America, Batman, Thor et Aquaman, il est temps pour notre gentil voisin Spider-Man d'entrer en scène et de leur montrer comment faire.

Vous pensez que vous êtes prêts ?

Statistiques de Spider-Man :

Taille :1,70 m

Poids : 75 kg

Nom réel : Peter Parker

Pouvoirs : Oui

Spider-Man est actuellement le super-héros/personnage le plus léger et le plus petit que nous ayons vu jusqu'à présent.

Mais Spider-Man est encore plus bas avec ses 1m70, et son poids de 75 kg n'est même pas comparable à celui de tous nos autres héros.

Nous avons eu un mois Spider-Man au moment de la sortie de Spider-Man : Homecoming, alors je pense qu'il sera amusant de comparer avec toutes les célébrités que nous avons vues jouer le rôle de Spider-Man.

Les acteurs de Spider-Man :

Tobey Maguire : 1,75, 70 kg

Andrew Garfield : 1m70, 75 kg

Tom Holland : 1,80 m, 65 kg.

Je veux dire, le physique d'Andrew Garfield était tout à fait comparable à celui du Peter Parker de la Terre-616 - mais bon, c'est juste pour le plaisir.

Cette routine peut être utilisée par tout le monde.

Régime et nutrition de Spider-Man

**Gardez à l'esprit : cette section sera presque identique pour chaque héros, sauf si je l'ai mentionné différemment (par exemple, quelqu'un comme Hulk peut obtenir quelque chose de spécifiquement différent).

Chaque héros a toujours besoin d'avoir un bon régime alimentaire.

Malheureusement, nous pouvons nous entraîner comme eux, mais je ne pense pas qu'aucun d'entre nous obtiendra soudainement leurs pouvoirs, ou la capacité d'arrêter magiquement de se soucier de la nutrition.

Vous ne pouvez pas dépasser votre régime alimentaire, c'est pourquoi je veux quand même vous donner quelques piliers en matière de nutrition.

Vous pouvez commencer par consulter les piliers de la nutrition sur le site, mais je vais aussi vous donner d'autres informations.

Des types comme Hugh Jackman et Terry Crews utilisent quotidiennement le jeûne intermittent, et je l'utilise moi-même en conjonction avec la cétose cyclique.

Ceci étant dit, je recommande également de suivre et de faire attention à l'apport en protéines.

MAIS, il existe un millier de façons différentes d'atteindre vos objectifs, donc l'important est de trouver la façon la plus durable.

Oh, et si vous préférez compter les calories, c'est toujours une option. Il est juste important d'être conscient des règles spécifiques et de la précision lors du comptage.

Recherche de la routine d'entraînement de Spider-Man

Bon, nous avons eu notre lot de films Spider-Man, non ?

Un peu comme Batman (mais peut-être pas autant...).

Mais le fait est que vous devriez avoir une idée des pouvoirs de Spidey.

Et, parfois ils sont légèrement différents. Donc, voici la partie où nous les passons en revue pour avoir une idée de la façon dont l'entraînement va être construit.

Que savons-nous des pouvoirs de Spider-Man ?

Voici ce que Wiki nous dit être les "Pouvoirs et capacités d'origine" de Spider-Man :

Lorsque Peter Parker a été mordu par une araignée irradiée, les enzymes mutagènes radioactives contenues dans le venin de l'araignée ont rapidement provoqué de nombreux changements dans tout le corps. Immédiatement après la morsure, il s'est vu conférer ses pouvoirs originaux : principalement une force, des réflexes et un équilibre surhumains ; la capacité de s'accrocher avec ténacité à la plupart des surfaces ; et une capacité inconsciente de sentir tout ce qui l'entoure, qu'il appelle le " sens arachnéen ".

Concentrons-nous sur "force, réflexes et équilibre surhumains".

J'aime toutes ces choses...

Quelques autres choses que Wiki mentionne et sur lesquelles nous devrions nous concentrer (qui se chevauchent, mais je les dis quand même !) sont :

• Une force surhumaine,
• la durabilité,
• facteur de guérison,
• le saut, l'élan, et la vitesse
• Une agilité surhumaine,
• réflexes et équilibre

Ok, maintenant on est sur quelque chose.

Je voulais m'assurer que nous parlions un peu plus des "sauts, bonds, vitesse, agilité et réflexes".

Ça ressemble beaucoup à des trucs de type parkour et gymnastique pour moi.

C'est parti !

Volume d'entraînement :

4-6 jours par semaine

Explication :

Nous parlons de Spider-Man ici. Cette routine est assez brutale. MAIS, elle est efficace et vous laissera endolori et en redemande. Il y a 4 jours d'entraînement programmé, et les 1 ou 2 autres jours peuvent être ajoutés comme activité ou entraînement d'arts martiaux mixtes. Tous les héros devraient savoir comment se défendre.

Ce que vous devez savoir :

Un Superset signifie que vous effectuez ces mouvements dos à dos. Si un mouvement fait partie du "Superset 1", il fait partie du groupe de mouvements de ce superset et vous les exécutez dos à dos, puis vous faites une pause et faites une autre série [de ces mouvements] après.

HIIT signifie High Intensity Interval Training (entraînement par intervalles à haute intensité). Faites une minute ON (sprint 6-10mph) et une minute OFF (marche 2,5-3,3mph) pendant 25 minutes. Cela signifie que vous faites des allers-retours toutes les minutes pendant toute la durée de l'entraînement. Marche, arrêt, marche, arrêt, etc.

Lorsque vous soulevez vos premières levées/composées (surtout), vous devriez utiliser l'entraînement pyramidal.

Entraînement Spider-Man Jour 1 : HIIT et Cleans

-10 min HIIT sprints treadmill

-3X1 min incline sprint-super set 1

-3X1 min battle ropes slams – super set 1

-Clean: 15, 12, 10, 8, 5

-Ball slams: 3X20-super set 2

-Spider man push up: 3X20-super set 2

-Dips-3Xfailure-super set 2

-BOSU ball squats-3X10

-Pistol squats-3X10 (each)

-Burpees: 3X10-super set 3

-Floor Wipers: 3X20-super set 3

-Tuck Jumps: 3X10-super set 4

-Box jumps: 3X10-super set 4

-Side to Side hops: 3X20-super set 5

-Front to Back hops: 3X20-super set 5

-Heavy Bag: 5 min