Voici comment le quadragénaire entretient un physique envié par les vingtenaires
Peu de noms sont aussi reconnaissables dans le monde que David Beckham. Que ce soit pour marquer des coups francs de classe mondiale avec Manchester United et le Real Madrid ou pour faire la couverture de magazines et de magazines de fitness, Beckham a été le toast des athlètes et des passionnés de mode.
Souvent étiqueté « l'homme le plus sexy du monde », le physique presque parfait de Beckham a laissé beaucoup de gens se demander comment il restait en forme. Les rumeurs abondent selon lesquelles il a des chirurgies plastiques périodiques pour maintenir sa forme. Mais plus près de la vérité est son programme d'entraînement cohérent.
Dans cet article, je vais vous expliquer comment fonctionne cette icône de la mode de 46 ans. La bonne nouvelle est que, que vous soyez un footballeur professionnel, un athlète, un passionné de mode ou simplement un fan de Beckham, vous apprendrez une chose ou deux pour vous aider à vous mettre en forme. Commençons.
La routine cardio de David
Compte tenu du fait que Beckham a été footballeur professionnel pendant près de deux décennies, il n'est pas surprenant que les entraînements cardio, qui consistent principalement en des sprints, soient au cœur de son programme d'entraînement.
Bien qu'il ait près de 50 ans, il maintient une routine cardio rigoureuse qui l'aide à brûler les graisses, à tonifier ses muscles et à garder son cœur en bonne santé. C'est certainement un exemple encourageant pour les plus de 40 ans.
Étant donné que Beckham est un grand fan de sprints, sa routine cardio consiste principalement en des tirets intenses. Nous avons simplifié son entraînement cardio en 5 défis d'entraînement pour vous.
Défi 1 :
- Courez cinq minutes à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale
- Reposez-vous pendant 4-5 minutes
- Répétez pour 5 séries
Défi 2 :
- Fonctionnement à intervalles de 2 minutes à 95 % de fréquence cardiaque maximale
- Reposez-vous environ une minute
- Répétez pour 8 séries
Défi 3 :
- Courez vite pendant 20 secondes
- Reposez-vous une minute
- Rincer et répéter 30 fois
Défi 4 :
- Courez 120 mètres (60 mètres en avant et 60 mètres en arrière)
- Terminez chaque série en 20 secondes et reposez-vous pendant 100 secondes
- Compléter 10 ensembles
Défi 5 :
- Courir 60 mètres
- Reposez-vous pendant 10 secondes
- Répétez pour 8 séries
En plus des sprints, Beckham fait une variété d'exercices différents. Beckham a mentionné qu'il aime faire du vélo non seulement pour sa propre santé, mais aussi parce qu'il peut passer du temps de qualité avec ses enfants tout en étant physiquement actif.
Les routines de force de David
L'haltérophilie a beaucoup d'avantages pour le corps. Votre métabolisme augmentera, de sorte que votre corps brûlera des calories plus rapidement. Non seulement le corps deviendra plus fort grâce à l'haltérophilie, mais les os deviendront plus denses. De plus, l'haltérophilie peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous faites d'autres activités, y compris lorsque vous êtes au repos. En d'autres termes, l'haltérophilie diminue les chances de grossir .
Le corps de David Beckham démontre clairement ses habitudes d'haltérophilie. "Est-ce que tu soulèves même, David" ? Il le fait certainement.
Le régime de remise en forme de Beckham a été consacré à brûler beaucoup de calories grâce à des pompes et des squats. Au cours de ce processus, il a développé une masse musculaire maigre, réduisant le risque de blessures aux ligaments et aux tendons.
D'abord, il commence par un travail d'étirement ou de mobilité de 10 à 20 minutes et un jogging ou une course de 5 minutes pour détendre les muscles. Deuxièmement, il effectue 5 séries de poussées de traîneau sur 50 mètres. Cela touche vraiment le mollet, les fléchisseurs de la hanche, les triceps et les quadriceps et peut aider à développer une force incroyable. Son entraînement final consiste en cinq séries de quarante pompes, ce qu'il fait toujours pour garder les muscles en parfait état et conserver cet aspect déchiré.
Beckham le mélange également avec 5 séries de cordes de combat de 30 secondes . Atteindre son seuil de fréquence cardiaque maximum est facile avec des cordes de combat. Cet exercice touche les bras, le tronc, les poumons, vraiment tout (je suis un grand fan).
Pour aller plus loin, il fait des exercices de kettlebell swings et de goblet squats pour améliorer la flexibilité, la force de préhension, la force des quadriceps, l'équilibre et la posture. Enfin, il résume sa routine de brûlure au gymnase avec 5 séries de 20 levées de jambe.
En plus des séances d'entraînement «brûlures» de style gym, Beckham effectue des exercices pliométriques tels que «burpees à planche à pompes» lors de ses séances d'entraînement d'haltérophilie. Non seulement les exercices pliométriques offrent un certain nombre d'autres avantages pour la santé , mais ce sont aussi des exercices intrinsèquement explosifs qui sont excellents pour développer la force et la vitesse. De plus, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour les faire, vous pouvez donc les ajouter à votre entraînement n'importe où et n'importe quand.
Régime alimentaire de David
Une alimentation saine est aussi importante que l'exercice pour maintenir un corps sain. Bien qu'il ait depuis longtemps dépassé sa carrière de footballeur professionnel, il mange toujours propre et sain. Il s'assure de consommer de bonnes graisses tout en mangeant beaucoup de protéines maigres et de légumes-feuilles.
Cependant, comme son corps a besoin de graisse pour un métabolisme sain, il remplace les aliments gras par du yaourt et de l'huile d'olive. Le yaourt en particulier est très nutritif. Il contient également une grande quantité de calcium, ce qui est bon pour une densité osseuse élevée. Il fournit également la bonne quantité de graisse dont le corps a besoin.
Au cours d'une journée type, il mange un yaourt ou une omelette au fromage au petit-déjeuner et un plat de poulet ou de poisson au déjeuner. Parfois, il attrape aussi un bol de salade. Beckham aime aussi son brocoli. Pour le dîner, cependant, il mange un régime protéiné maigre composé de poulet ou d'œufs.
Au fil des ans, Beckham est resté à l'écart de toutes sortes de malbouffe car il pense que cela augmente sa sensibilité aux maladies cardiaques chroniques et au diabète. Il évite également les aliments transformés, les céréales et les aliments gras.
Comment David reste en forme dans la quarantaine
Comme vous l'avez remarqué, David Beckham ne fait pas partie de ces hommes qui abandonnent leur corps à 40 ans. En plus d'un programme d'exercices complet, il utilise également d'autres méthodes pour rester en forme.
Nous avons déjà laissé entendre que Beckham aime le cyclisme, la randonnée et d'autres sports de plein air en plus de son programme d'entraînement, mais ce n'est pas tout.
Beckham fait également attention aux petites choses, par exemple, il accompagne sa fille à l'école au lieu de la conduire. Autrement dit, prendre le temps de faire les petites choses, comme promener son chien ou son enfant, vous maintiendra aussi en pleine forme.
Dépenser de l'argent dans une salle de sport coûteuse ne suffit pas pour obtenir des résultats. En plus des séances d'entraînement et des balades à vélo et des promenades occasionnelles, il s'assure d'avoir une alimentation saine et faible en gras, ne mangeant pas plus de 20 % de matières grasses et maintenant un apport en glucides de 30 % combiné à un régime riche en protéines à 50 %.
Ce que vous pouvez apprendre de David
Vous pouvez apprendre beaucoup du programme d'exercices de Beckham. Tout d'abord, cela aiderait si vous travailliez avec autant de diligence que lui. Il le fait depuis des années, et vous aussi devriez vous efforcer de planifier un programme d'entraînement pour obtenir des résultats à long terme.
Vous devez garder les choses simples et pratiques si vous débutez et que vous voulez perdre du poids ou maigrir. Au lieu de sprinter, accroupissez-vous ou courez pendant 20 minutes chaque jour. Commencez par des pas de bébé et progressez progressivement.
Maintenir une alimentation propre est également important. Votre apparence est influencée par la nourriture que vous mangez.
Amincissez-vous en mangeant moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour et faites de l'exercice tous les jours. Vous pouvez utiliser la règle du régime 80/20 si le régime alimentaire de Beck est trop extrême pour vous.
Le régime 80/20 vous aidera à perdre du poids si vous mangez de manière nutritive 80% du temps et que vous vous adonnez à des aliments moins sains les 20% restants du temps.
Questions fréquemment posées
Quels autres types d'exercices fait David Beckham ?
En 2021, Beckham a commencé à s'entraîner au F45, un sport auquel il a apparemment été initié par Mark Wahlberg (qui est un grand fan de la tendance à l'exercice). F45 s'est également associé à Beckham pour promouvoir le concept de classe d'exercice en pleine croissance dans le monde entier.
Comment David Beckham obtient-il ses abdos ?
Une alimentation propre, un travail acharné et des années à trouver ce qui fonctionne le mieux pour son corps ont permis à David Beckham de maintenir des abdos dans la quarantaine que beaucoup de jeunes de 20 ans lui envient.
