Nous avons également vu une partie de son entraînement dans notre article sur l'entraînement de son cousin Robbie Amell, qui nous a donné un aperçu de certains des entraînements de style parkour qu'ils ont suivis ensemble. Parmi nos découvertes, nous avons étudié sa nutrition, comment il garde son alimentation propre et opte non seulement pour les lambeaux mais aussi pour la santé, et bien plus encore.
Aucun des changements et des adaptations à son entraînement et à sa nutrition globale n'est rare parmi les célébrités que j'ai recherchées dans notre base de données d'entraînement .
Cet article continuera d'être mis à jour à mesure que de plus amples informations seront publiées sur Stephen Amell et sa formation.
Statistiques de Stephen Amell :
Taille : 185 cm
Poids : (approximatif) 82
Âge : 37 ans
Stephen Amell est juste là dans la taille moyenne des célébrités masculines que nous avons vues.
Je l'utilise même sur tous les autres articles pour nommer la gamme "moyenne".
Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.
Nous écrivons ces routines pour être utilisées par n'importe quelle forme et taille.
Régime alimentaire et nutrition de Stephen Amell
Il y a beaucoup plus d'informations sur l'entraînement d'Amell que sur son régime alimentaire, mais je voulais inclure cette section (comme nous le faisons avec toutes les autres) car elle est si importante et vitale pour nos transformations.
Heureusement, j'ai pu trouver quelques informations décentes.
Dans une interview, Amell déclare :
« C'est votre carburant. J'essaie de rester à l'écart du gluten, des produits laitiers et des sucres transformés. Cela permet une alimentation plus réglementée et plus de protéines maigres, de légumes et de glucides complexes. dit Amel.
Ainsi, même s'il ne compte pas les calories, il s'en tient généralement à "manger sainement", comme je suppose que nous l'appellerions.
Certaines sources disent qu'Amell a diminué sa consommation de glucides lors de la préparation de rôles, mais d'après ce que je lisais d'Amell, cela semblait provenir intrinsèquement des restrictions qu'il faisait en mangeant des choix alimentaires plus sains, plutôt que d'être une décision consciente de restreindre les glucides.
Une chose qui est restée la même est le fait qu'Amell a choisi de toujours maintenir son apport en protéines à un niveau élevé.
Il est même capable de s'en tenir à ce type de régime même s'il ne se prépare pas spécifiquement pour le tournage.
Bien que, je suis sûr que comme le reste des célébrités, il a aussi ses repas de triche !
Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.
C'est pourquoi nos cours de nutrition (moines, minimalistes, superhumains, vikings, spartiates, chasseurs-cueilleurs, dieux grecs, samouraïs) visent à vous aider à trouver le régime spécifique qui vous convient.
Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d'avoir des directives strictes.
Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.
Stephen Amell : Routine d'entraînement 1
Amell a certainement attiré l'attention de beaucoup de gens, mais nous avons la chance d'avoir des séquences vidéo de son entraînement et même une belle interview avec Men's Fitness .
Une chose que nous pouvons retenir de l'interview est ce qu'il utilise pour obtenir son physique ciselé :
Je ne fais pas souvent de poids. J'aime vraiment courir. J'aime vraiment faire des trucs de résistance corporelle. Je fais beaucoup de tractions et des variations étranges de tractions. Je fais beaucoup de travail abdominal, des pompes, des pompes sur les mains, des triceps, des exercices d'équilibre, des planches…
Fondamentalement, Amell s'entraîne pour être prêt à sortir et courir, sauter et donner des coups de pied comme il le fait en tant qu'Oliver Queen. Il parle également de faire l'échelle de traction dans l'émission et de la façon dont il s'entraîne pour vraiment représenter les mouvements de poids corporel qu'il doit effectuer dans l'émission.
Nous avons en fait des séquences vidéo de certains des "entraînements de super-héros" d'Amell que j'aimerais partager avec vous tous. Le premier nous montre même des tractions en échelle à mi-entraînement !
Mouvements fonctionnels et plaisir de l'entraînement en circuit. Stephen Amell a un corps absolument déchiré parce qu'il est cohérent avec un entraînement de haute intensité, du cardio, des mouvements de poids corporel et de la gymnastique (j'ai peut-être manqué un autre mot qui le décrit essentiellement comme étant génial).
Maintenant que nous savons cela, nous ne pouvons pas essayer de copier son incroyable gymnase, mais nous pouvons essayer de l'utiliser à notre avantage. Nous pouvons faire de notre mieux pour former une routine qui nous rendra aussi musclés, toniques et forts que The Arrow … Si c'est possible !
Mais, maintenant il est temps pour la NOUVELLE recherche.
Stephen Amell : Routine d'entraînement 2
Oh oui, nous sommes là pour les nouveautés.
Heureux que vous ayez pu le faire.
Remarquez comment j'ai utilisé une image de la nouvelle saison d'Arrow ? Assez mignon, hein ?
De retour dans cet article original de Men's Fitness, Amell nous a dit qu'il ne s'entraînait vraiment qu'avec la gymnastique suédoise et qu'il restait à l'écart des poids. Eh bien, beaucoup de choses ont changé !
Je pense que c'est assez génial, parce que son physique est resté incroyable (et à peu près le même), et cela vous montre qu'il existe des tonnes de façons différentes d'atteindre vos objectifs, mais c'est de trouver la bonne façon pour VOUS qui compte.
Donc, avant de commencer avec des citations, je vais vous dire que j'ai regardé une quantité décente de vidéos de formation d'Amell qui peuvent être trouvées sur YouTube (si je partage plus cet article pourrait exploser), et j'ai découvert qu'il est maintenant utilisant des ascenseurs composés et l'haltérophilie dans son régime d'entraînement.
Une vidéo montrait un soulevé de terre de plus de 142 kg !
Pas tout à fait à mon niveau, Amell, mais plutôt bien. Assez bon.
Dans une interview avec Men's Journal , Amell déclare :
"Je n'avais aucune idée du nombre de jours que j'allais passer au gymnase".
Qu'il enchaîne avec :
"J'ai vraiment apprécié les aspects physiques de jouer ce personnage", déclare Amell. "J'ai l'impression qu'au fur et à mesure que la série avançait et que nous devions tourner plus de saisons, je ne faisais que devenir plus fort et plus habile à l'entraînement. Cela signifie que je peux toujours essayer de nouvelles choses dans le gymnase, et nous pouvons essayer d'essayer de nouvelles choses dans Arrow .
Son entraîneur participe à l'entretien en déclarant:
"Il est devenu naturel pour nous de changer souvent la routine", a déclaré Taylor. « Le fait est que Stephen est un athlète naturel et, comme la plupart des athlètes, il ne veut pas passer toute la journée au gymnase. Je veux donc construire des programmes qui soient à la fois intéressants et stimulants pour lui.
Et il partage même un exemple de circuit pour nous, que j'utiliserai dans la version 2 de l'entraînement Amell !
Si vous êtes curieux, Men's Journal a également rassemblé une compilation de certains des messages Instagram d'Amell , montrant certaines des séances d'entraînement amusantes qu'il met dans sa formation. J'en intégrerai le plus possible.
Faisons cela.
Stephen Amell : Routine d'entraînement Version 1
Volume d'entraînement :
Cette routine peut être rendue plus difficile en portant un gilet lesté. Vous pouvez également parcourir les mouvements un par un pour un total de 3 séries, ils ne doivent pas nécessairement être effectués tous en même temps dans l'ordre spécifique.
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Routine abdominaux
3 × 25 TTB (Toes to Bar) qui peut être mis à l'échelle des genoux au coude
Court-circuit 3 séries (Essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds jusqu'à ce que vous ayez terminé chaque série)
20 levées de jambes allongées
20 coups de pied en ciseaux
20 deuxièmes Hollow Rock
3 × 25 redressements assis
60 secondes de prise de planche avec augmentation du poids (sur le dos)
Exemple :
Set One : Poids libre
Set Two : 20 kg
Set Three : 31 kg
Routine de bras
3×10 Chin-Ups
3×15 Bench Dips
3×10 Wide Grip Chin Ups
3×15 Dips
3×10 Close Grip Chin Ups
Terminez avec 15-30 minutes de HIIT Cardio Training
1 minute de jogging rapide -> 1 minute de marche
Routine des jambes
3 × 15 fentes
3 × 10 squats pistolet
3 × 15 squats aériens
3 × 10 squats sautés
3 × 15 fentes
Terminez avec 15-30 Minutes de HIIT Cardio Training
30 Sec Sprint -> 1:30 Walk
Routine de la poitrine
3×15 Push-Ups réguliers
3×10 Diamond Push-Ups
3×15 Handstand Push-ups (ou High Arch)
3×10 Ring ou Bar Dips
3×15 Regular Push-Ups
Terminez avec 15-30 Minutes de HIIT Cardio Training
30 Sec Sprint -> 1:30 Walk
Routine du dos
3 × 15 tractions standard
3 × 10 tractions à prise large
3 × 15 tractions à prise large (légèrement plus larges que la norme)
3 × 10 tractions à prise large derrière la tête
3 × 15 tractions standard
Terminez avec 15-30 minutes de HIIT Cardio Training
1 minute de jogging rapide -> 1 minute de marche
Volume d'entraînement :
5+ jours par semaine
Explication:
Nous allons faire 3 jours d'haltérophilie et d'haltérophilie (poussée, traction et jambes), et au milieu de cela, nous allons également intégrer 2 jours d'entraînement de style circuit que j'ai trouvé partagé par l'entraîneur d'Amell. Je créerai les principaux jours via des vidéos que j'ai trouvées d'Amell, ainsi que sa page Instagram. J'ajouterai également des options de journée d'activité que vous pourrez également utiliser (arts martiaux mixtes et parkour, que nous savons qu'Amell adore).
Supersets et Circuits :
Les supersets doivent être complétés sans pause entre chaque entraînement, mais ensuite avec une pause après qu'un set de chacun soit terminé. Ensuite, rincez et répétez pour le nombre total de séries. Les circuits n'ont pas de pause pendant la durée de l'entraînement.
Stephen Amell : Entraînement jour 1
Warm Up:
Stretch
10 minutes jog
Workout:
Bench Press
5×10,8,5,5,5
Close Grip Bench
4×12
Military Press
4×12
Superset One:
A. Barbell Upright Row
3×10
B. Kettlebell Swing
3×10
C. Seated Rear Delt Raise
3×10
Superset Two:
A. Incline Dumbbell Press
3×10
B. Incline Chest Flys
3×10
C. Push Ups
3×25
Superset Three:
A. Standing DB Tricep Overhead Extension
3×10
B. Dips
3×10
C. Triangle Push Ups
3×10
Stephen Amell : Entraînement jour 2
Warm Up:
Stretch
10 Minute Light Intensity Walk
Workout:
Battle Rope & Bells Circuit
Complète ce circuit 3 fois ; rest for 60-90 sec entre toutes les séries.
One-Arm Plank Battle Rope Pull (rester en position de planche, alterner les bras en tirant le poids vers soi)
Battle Rope Seated Slams: 10 reps (chaque côté)
Spiderman Dumbbell Push-Up Crawl: 8 reps
Spiderman Dumbbell Retreats: 8 reps
A2G Bicep Curl Squat Thruster: 8 reps
Box & Bell Circuit
Complète ce circuit 3 fois; repos 60-90 sec entre les séries.
Racked Kettlebell Step-Ups (alterner): 8 reps
Push-Up Box Jump Flow: 8 reps
Plank Climb Kettlebell Rows (alterner): 16 reps
Stephen Amell : Entraînement Jour 3
Warm Up:
Stretch
10 minute jog
Workout:
Deadlift
5×10,8,5,5,5
Preacher Curls
4×12
Barbell Shrugs
4×12
Superset One:
A. Pulldown Variation (Cable, Hammer, or Machine)
3×10
B. Row Variation (Cable, Barbell, TRX or DB)
3×10
C. Pull Ups (large)
3×10
Superset Two:
A. Dumbbell Curls
3×10 chaque bras
B. Hammer Curls (Cable ou haltère)
3×10
C. Chin Ups
3×10
Superset Three:
A. Dumbbell Shrugs
3×10
B. Light Hang Cleans (DB)
3×10
C. Barbell Farmers Walk
3 séries pour la distance ou l'échec
Stephen Amell : Entraînement jour 4
Warm Up:
Stretch
10 Minute marche à intensité modéré
Workout:
Battle Rope & Bells Circuit
Effectuez ce circuit 3 fois ; reposez-vous pendant 60-90 secondes entre les séries.
One-Arm Plank Battle Rope Pull (rester en position de planche, alterner les bras en tirant le poids vers soi)
Battle Rope Seated Slams: 10 reps (chaque côté))
Spiderman Dumbbell Push-Up Crawl: 8 reps
Spiderman Dumbbell Retreats: 8 reps
A2G Bicep Curl Squat Thruster: 8 reps
Box & Bell Circuit
Complete ce circuit 3 fois ; repos pour 60-90 sec entre les séries.
Racked Kettlebell Step-Ups (alterner): 8 reps
Push-Up Box Jump Flow: 8 reps
Plank Climb Kettlebell Rows (alterner): 16 reps
Stephen Amell Workout Day Five: Legs
Warm Up:
Stretch
10 minute jog
Workout:
Squat
5×10,8,5,5,5
Hamstring Curls
4×12
Leg Extension
4×12
Superset One:
A. Leg Press
3×10
B. Calf Raises on Leg Press
3×10
C. Unweighted Standing Calf Raises
3×10
Superset Two:
A. Weighted Lunges
3×12 (6 chaque jambes)
B. Straight Leg Deadlift (KB, DB)
3×10
C. Cable Pullthroughs
3×10
Superset Three:
A. Weighted Hip Thrusts
3×10
B. Box Jumps
3×10
C. Sled Push
3 série à l'échec
Options de jour d'activité d'entraînement de Stephen Amell
Rester actif est extrêmement bénéfique et important.
Ce n'est pas parce que l'entraînement d'Amell ressemble à ce qui est montré ci-dessus qu'il est actif dans la vie quotidienne.
Par exemple, il est constamment actif même pendant le tournage. Ce sont des choses à considérer lorsque vous essayez de reproduire son physique.
