Qui ne voudrait pas s'entraîner comme cette sensation du football ?
Ronaldo arbore un look plus défini et déchiqueté que certains super-héros que nous avons vus à SHA.
Puisque nous parlons de super-héros, je dirai que Cristiano Ronaldo s'entraîne comme un super-héros.
Donc, si vous voulez lui ressembler, ou performer comme lui, vous allez devoir être prêt à vous entraîner comme lui.
Cela signifie un volume élevé, une grande intensité et une grande récompense...
La routine d'entraînement de Cristiano Ronaldo
Volume d'entraînement :
5 jours par semaine
Explication :
Il s'agit d'une réplique de l'entraînement d'un des plus grands athlètes du monde. Le volume est élevé. Il n'y a pas de mal à réduire certaines portions et à prendre des jours de repos supplémentaires si nécessaire. N'ayez pas peur d'adapter votre entraînement.
La routine d'entraînement de Cristiano Ronaldo
Volume d'entraînement :
5 jours par semaine
Explication :
Il s'agit d'une réplique de l'entraînement d'un des plus grands athlètes du monde. Le volume est élevé. Il n'y a pas de mal à réduire certaines portions et à prendre des jours de repos supplémentaires si nécessaire. N'ayez pas peur d'adapter votre entraînement.
Premier jour : Cardio, circuit, poitrine, sprints
Échauffement :
Jogging d'étirement 1600m
Circuit :
5 séries pour le circuit
Ramer 400m
10 Thrusters
10 Box Jumps
10 pompes
Entraînement :
Développé couché 4×12
Chest Flys 4×12
Presses de poitrine inclinées 4×12
Extension triceps corde 4×12
Entraînement par intervalles à haute intensité
10-20 min de sprints sur tapis roulant/intervalles de marche
OU
10-20 min de corde à sauter
Deuxième jour : Cardio, circuit, jambes, sprints
Échauffement :
Étirement
Jogging 1600m
Circuit :
Vélo 60 Cals
50 balles de mur
40 Power Cleans
30 One Arm Dumbbell Snatches
20 Burpees
10 Soulevées de terre
Entraînement :
Squat arrière 4×12
Presses à jambes 4×12
Extension legs 4×12
Curl legs 4×12
Entraînement par intervalles à haute intensité
10-20 min de sprints sur tapis roulant/intervalles de marche
OU
10-20 min de corde à sauter
Troisième jour : Cardio, circuit, dos, sprints
Échauffement :
Étirement
Jogging 1600m
Circuit :
3 séries de circuit
5 Burpees
10 pompes
15 abdominaux
20 Snatches en puissance
15 Mountain Climbers
10 tractions
5 Pistol Squats (chaque jambe)
Entraînement :
Soulevée de terre 4×12
Rows avec haltères 4×12
Elévation latéral 4×12
Bent Over Barbell Rows 4×12
Entraînement par intervalles à haute intensité
10-20 min de sprints sur tapis roulant/intervalles de marche
OU
10-20 min de corde à sauter
Quatrième jour : Cardio, circuit, épaules, sprints
Échauffement :
Étirement
Jogging 1600m
Circuit :
Répétitions 21-15-9
Thrusters
Tractions
Entraînement :
Presse militaire 4×12
Elévations frontales avec haltères 4×12
Élévations latérales 4×12
Flexions verticales 4×12
Entraînement par intervalles à haute intensité
10-20 min de sprints sur tapis roulant/intervalles de marche
OU
10-20 min de corde à sauter
Cinquième jour : Cardio, Circuit, Freestyle, Sprints
Échauffement :
Étirement
Jogging 1600m
Circuit :
4 séries de circuit
Rameur 800 m
15 Power Cleans
10 Développé couché
5 Burpees
Entraînement :
Clean and press 4×12
Fentes 4×12
Box Jumps 4×12
Tractions 4×12
Entraînement par intervalles à haute intensité
10-20 min de sprints sur tapis roulant/intervalles de marche
OU
10-20 min de corde à sauter
En suivant les traces de Ronaldo, vous découvrirez rapidement que l'entraînement ne se limite pas uniquement à la salle de sport. Une alimentation équilibrée et une discipline mentale sont tout aussi cruciales pour atteindre vos objectifs. Le joueur de football vedette se consacre pleinement à son régime alimentaire et à son sommeil pour optimiser ses performances.
En fin de compte, s'entraîner comme Cristiano Ronaldo ne garantit pas seulement des muscles sculptés et une endurance accrue, mais également une discipline de vie et une motivation inébranlable. Sa détermination et sa volonté infaillible de se surpasser à chaque entraînement en font un modèle à suivre pour les sportifs du monde entier.
Alors, que vous aspiriez à devenir un joueur de football professionnel ou simplement à améliorer vos performances athlétiques, l'exemple de Cristiano Ronaldo peut vous inspirer à vous dépasser et à repousser vos limites. N'oubliez jamais que la route vers l'excellence exige du travail, de la persévérance et une passion inébranlable pour votre art, que ce soit le football ou toute autre discipline. Alors, lancez-vous dans cette aventure sportive, armez-vous de détermination et d'ambition, et qui sait, peut-être que vous serez la prochaine sensation du football de demain !
