Découvrez le programme d'entraînement de Chris Pratt et comment il a sculpté son corps pour devenir Star Lord dans les Gardiens de la Galaxie. Anciennement en surpoids, Chris Pratt s'est métamorphosé grâce à un plan d'entraînement rigoureux qui a radicalement transformé sa forme physique. Aujourd'hui, il arbore une silhouette digne d'un super-héros, preuve vivante qu'avec du dévouement et de la persévérance, chacun peut atteindre ses objectifs de fitness.
Dans cet article, nous dévoilerons le programme d'entraînement exact que Chris Pratt a suivi pour passer de la surcharge pondérale à une musculature de super-héros. Qu'il s'agisse de musculation en salle, d'exercices de poids du corps ou de cardio, chaque aspect de son entrainement a été essentiel à sa transformation. Et qui sait ? Peut-être que vous aussi, vous pourriez vous transformer en Star Lord.
Alors, si vous êtes prêt à vous engager dans un entraînement sérieux et à vous inspirer de la transformation de Chris Pratt, continuez à lire. Nous sommes là pour vous guider dans votre propre voyage vers une forme physique de super-héros, à l'instar de Star Lord des Gardiens de la Galaxie.
L'entraînement de Chris Pratt
ENTRAÎNEMENT 1
L'ÉCHAUFFEMENT
Tapis roulant – 10 min à vitesse 5.0.
Ensembles de tractions
: 3
répétitions : 5
Ensembles de pompes
: 3
répétitions : 10
Séries de squat
: 3
répétitions : 15
LA FORMATION
Ensembles de tirages latéraux : 6
répétitions : 140 lb x 20, 150 lb x 15, 185 lb x 15, 15, 12, 12
Ensembles de rangées d'haltères
: 5
répétitions : 80 lb x 20, 90 lb x 15, 100 lb x 12, 12, 12
Boucles d'haltères
Ensembles : 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 pompes après chaque ensemble)
Boucles de concentration d'haltères
Ensembles : 3
répétitions : 25 lb x 10, 10, 9
CIRCUIT AB
Situps
Crunchs
Crunchs latéraux
ENTRAÎNEMENT 2
Cinq tours
de course de 800 mètres
15 cleans (95lbs)
10 bench press (205 lbs)
5 box jumps (30″ box)
PROGRÈS GLOBAL
En 5 mois :
Le maximum de tractions est passé de 7 à 30
Le maximum de soulevé de terre est passé de 225 à 315
milles Le temps de course est passé de 8 :3 à 5 :5
Chris Pratt Entraînement Version Deux
Volume d'entraînement :
5+ jours par semaine
Explication:
Cet entraînement est inspiré directement des entraînements reprogrammés de l'entraîneur de Pratt, Gaver, et a été modifié grâce à des entretiens avec lui. Vous pouvez le faire tel quel ou vous pouvez échanger avec ses autres programmes. N'oubliez pas que vous pouvez également programmer des WOD CrossFit que je partagerai également ci-dessous.
Explication du sur-ensemble :
Les lettres (A/B) représentent un sur-ensemble. Ainsi, vous effectuerez les deux exercices dos à dos sans repos jusqu'à ce que vous ayez effectué toutes les répétitions des deux exercices, ce qui équivaut à 1 série.
Chris Pratt Workout Jour 1 : Dos, biceps et abdominaux
Réchauffer:
Extensible
10 min de jogging sur tapis roulant
Entraînement:
Soulevé de terre
4×10,8,5,3
Tractions
4×10
Pulls latéraux
4×10
Ligne de force de marteau
4×12
Rangée d'haltères lourds
4×12
Surensemble 1
A. Boucles de marteau
3×12
B. Boucles d'haltères
3×12
Planches
3×60 secondes
Élévations de jambes suspendues
3×15
Abdominaux
3×25
Chris Pratt Workout Jour 2 : Poitrine et triceps
Réchauffer:
Extensible
10 min de jogging sur tapis roulant
Entraînement:
Banc de Presse
4×12,10,8,5
Banc incliné
4×12
Flys (câble ou DB)
4×12
Trempettes
3xÉchec
Poussée triceps
4×12
Banc de force marteau
4×12
Rebonds de câbles
4×12
Chris Pratt Workout Jour 3 : Journée de récupération active
Ce jour-là, faites quelque chose de léger qui vous aide à rester actif. Je préfère même une belle marche rapide de 60 minutes à l'extérieur ou sur le tapis roulant en lisant.
Chris Pratt Workout Jour 4 : Jambes mollets
Réchauffer:
Extensible
10 min de jogging sur tapis roulant
Entraînement:
Squat arrière
4×10,8,5,3
Presse à jambes
4×12
Surensemble 1
A. Fentes pondérées
3×12
B. Soulevé de terre jambe droite Kettlebell
3×12
Mollets debout
4×12
Ponts fessiers
3×10
Chris Pratt Workout Jour 5 : Épaules et pièges
Réchauffer:
Extensible
10 min de jogging sur tapis roulant
Entraînement:
La presse militaire
4×12,10,8,5
Élévations latérales
4×12
Delt mouches
4×12
Rehausses avant (DB ou câble)
3×10
Haussements d'épaules d'haltères
4×10
Surensemble 1
A. Arraché d'haltères à un bras
3×10
B. Balançoire Kettlebell
3×10
Haussements d'épaules avec haltères
3×10
Chris Pratt Workout Days 6-7 : Jours de récupération active
Ce jour-là, faites quelque chose de léger qui vous aide à rester actif. Je préfère même une belle marche rapide de 60 minutes à l'extérieur ou sur le tapis roulant en lisant.
Après avoir parcouru le programme d'entraînement de Chris Pratt, vous avez peut-être un nouvel élan de motivation pour commencer votre propre voyage vers la transformation physique. N'oubliez pas, comme Chris, chaque super-héros a commencé quelque part.
Et le plus beau dans tout cela ? Chris Pratt n'est que le début. Chez Superherosacademy.fr, nous avons compilé une multitude de programmes d'entraînement d'autres célébrités, de super-héros et de personnages emblématiques de manga, tous conçus pour vous aider à atteindre votre meilleure forme physique. Chaque programme est adapté pour travailler différents aspects de votre forme physique, que ce soit la musculation en salle, le poids du corps ou le cardio.
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N'attendez plus ! C'est le moment de vous engager dans votre propre transformation. Parcourez nos différents programmes d'entrainement et découvrez celui qui vous aidera à atteindre votre objectif de super-héros. Souvenez-vous, chaque pas que vous faites est un pas de plus vers votre propre histoire de super-héros. Alors, êtes-vous prêt à commencer votre aventure?
