Lorsque l'on évoque le nom de Chris Evans, le rôle emblématique qui lui est immédiatement associé est celui de Captain America dans l'univers cinématographique Marvel. Au-delà de son talent indéniable d'acteur, c'est sa métamorphose physique qui a laissé tout le monde pantois. En effet, Evans a grandement transformé son corps, gagnant en masse musculaire, et ce, même au point de se raser le torse pour parfaire l'image du super-héros. Pour comprendre ce changement impressionnant, nous allons explorer en détail la routine d'entraînement de Captain America, basée sur les conseils et les instructions de son entraîneur personnel.
En suivant cet itinéraire musculaire, nous vous dévoilerons comment atteindre un "physique équilibré", soulignant l'importance de chaque partie du corps, y compris, bien sûr, le fameux jour des jambes. Préparez-vous à plonger dans l'univers du fitness super-héroïque et à découvrir les secrets derrière la transformation physique de Chris Evans pour devenir l'un des Avengers les plus admirés.
La routine d'entraînement Chris "Captain America" Evans
Evans a énormément transformé son physique en prenant de la masse (et en se rasant le torse…). Jetons un coup d'œil à ce que sa routine Captain America a à offrir en tenant compte de tout ce que son entraîneur nous a dit. Cela veut dire qu'on va vers un « physique équilibré » tout en sachant l'importance du jour des jambes !
Directement de la bouche de Waterman :
"Effectuez une série d'échauffement pour chaque exercice, puis faites trois séries de six à huit répétitions à votre maximum de huit répétitions."
Entraînement de Chris Evans : Exemple d'horaire d'entraînement
Lundi : Journée des jambes
Mardi : Jour du retour
Mercredi : Journée Poitrine
Jeudi : Journée du bras
Vendredi : Journée Épaules/Pièges
Samedi : Jour de Repos
Dimanche : jour de repos
Entraînement de Chris Evans : Jour des jambes
Squat arrière
Fentes
Presse à jambes
Extension de mollets
Curls ischio-jambiers assis
Du squat aux sauts en boîte
Cardio :
Si vous utilisez cette routine pour perdre du poids et perdre de la graisse, vous pouvez ajouter du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) pendant 15 à 20 minutes.
Si vous comptez l'utiliser pour prendre de la masse, mais que vous souhaitez tout de même augmenter l'excès de graisse ; vous pouvez faire une marche inclinée de faible intensité pendant 10 à 15 minutes.
Le cardio peut être répertorié, mais il n'est pas nécessaire de le faire tous les jours d'entraînement.
Entraînement de Chris Evans : Jour du dos
Soulevés de terre
Rangées d'haltères
Tirages latéraux
Rangées de câbles
Rangées d'haltères à 1 bras
Pull-ups à prise large (peuvent être lestés comme Evans)
Cardio : se référer à Leg Day
Entraînement de Chris Evans : Jour de la poitrine
Développé couché incliné (peut remplacer les haltères)
Développé couché avec haltères
Câble Fly
Câbles inclinés Flyes
Flèches haltères inclinées
Trempettes (peuvent être pondérées)
Cardio : se référer à Leg Day
Entraînement de Chris Evans : Journée des bras
Boucles de prédicateur
Broyeurs de crâne
Flexion des biceps avec haltères
Boucles de marteau
Extension aérienne du triceps
Chin Ups (Peut être pondéré)
Cardio : se référer à Leg Day
Chris Evans Workout : Épaules/Trap Day
Presse à haltères militaire
Haussements d'épaules avec haltères
Presse stricte avec haltères
Haussements d'épaules d'haltères
Levés d'haltères avant
Push-ups à la largeur des épaules (peuvent être pondérés)
Cardio : se référer à Leg Day
Chris Evans Captain America Entraînement des épaules
Volume d'entraînement :
Une journée de formation
(à répéter et à varier avec d'autres formations)
Remarques sur la formation :
Ce n'est pas la routine complète des épaules. Ce sont quelques-uns des mouvements préférés d'Evans. Attachez-les sur votre journée d'épaule pour obtenir une pompe à épaule de type Evans.
Entraînement des épaules de Chris Evans
Cet entraînement est partagé par Men's Health et Chris Evans.
Entraînement des épaules Captain America de Chris Evans :
Élévations latérales 3×15
Élévations avant 3×15
Presse militaire 3×15
Epaule inversée 3×15
Chris Evans Captain America Leg Entraînement
Volume d'entraînement :
Une journée de formation
(à répéter et à varier avec d'autres formations)
Remarques sur la formation :
Ce n'est pas la routine complète des épaules. Ce sont quelques-uns des mouvements préférés d'Evans. Attachez-les sur votre journée d'épaule pour obtenir une pompe à épaule de type Evans.
L'entraînement des jambes de Chris Evans
Cet entraînement est partagé par Men's Health et Waterson (entraîneur d'Evans).
Entraînement pour les jambes Captain America de Chris Evans :
Squats arrière avec haltères 3×15
Fentes avec haltères 3×6-8
Presse jambes 3×6-8
Extension de mollets 3×6-8
Curls ischio-jambiers 3×6-8
Après avoir exploré en profondeur la routine d'entraînement de Chris Evans pour son rôle de Captain America, nous sommes sûrs que vous êtes prêt à franchir le pas et à repousser vos propres limites. Mais n'oubliez pas, chaque super-héros a son style, sa force, sa technique et donc, son programme d'entraînement unique. Si vous êtes passionné par l'univers du fitness et que vous êtes inspiré par les physiques impressionnants de vos célébrités et personnages de manga préférés, nous avons encore beaucoup à vous offrir.
Sur notre site, vous trouverez une gamme étendue de programmes d'entraînement basés sur d'autres figures emblématiques du cinéma et de la bande dessinée. De Goku de Dragon Ball à Dwayne "The Rock" Johnson, nous avons décortiqué les routines d'entraînement de nombreux personnages et stars pour vous aider à façonner votre propre parcours de transformation physique.
Alors, n'hésitez pas à visiter notre section dédiée à ces programmes et à choisir le personnage ou la célébrité qui vous inspire le plus. N'oubliez jamais que la route vers un corps de super-héros est semée d'efforts, de détermination et surtout, de persévérance. Faites le premier pas vers votre propre transformation et commencez dès aujourd'hui votre voyage vers la meilleure version de vous-même. Vous avez le pouvoir de devenir votre propre super-héros. L'entraînement commence maintenant !
