Hafthor Bjornsson est l'un des hommes les plus forts de tous les temps. Il a remporté l'Arnold Strongman Classic trois fois de suite de 2018 à 2020 et il détient le record du monde de soulevé de terre de tous les temps de 501 kilogrammes.
Si vous souhaitez vous entraîner comme Hafthor Bjornsson alors cet article est fait pour vous !
Dans ce guide utile, je vais vous apprendre comment Hafthor Bjornsson s'entraîne pour devenir l'homme le plus fort du monde.
Mais avant de discuter de son programme d'entraînement, vous devez regarder cette vidéo de Hafthor battant le record du monde de soulevé de terre de tous les temps avec un incroyable soulevé de terre :
L'homme fort professionnel Eddie Hall pleure toujours d'avoir perdu le record du monde de soulevé de terre ! Je plaisante - je t'aime Eddie!
Hafthor Bjornsson s'est entraîné trois jours par semaine tout en se préparant pour l'Arnold Strongman Classic 2020. Cela peut ressembler à un programme d'entraînement à faible volume, mais pour Hafthor, cela a fonctionné comme par magie. Hafthor est si fort qu'il a besoin de repos supplémentaire entre ses entraînements pour continuer à devenir plus fort.
Voici la division d'entraînement exacte que Hafthor a utilisée à la fin de sa carrière d'homme fort :
Séance d'entraînement de Hafthor Bjornsson
- Lundi : Squat
- Mercredi : Overhead press
- Vendredi : Soulevé de terre
Hafthor s'est concentré sur un ascenseur clé pour chaque séance d'entraînement : le squat, la presse aérienne ou le soulevé de terre. Après l'exercice principal, il a effectué plusieurs exercices d'homme fort et / ou des exercices accessoires tels que la marche du fermier, les pierres de l'atlas, le super jaune, les presses d'haltères ou les extensions du dos.
Examinons maintenant certaines des séances d'entraînement typiques de Hafthor tout en menant à la Classique Arnold Strongman 2020. Vérifiez-le:
Entraînement de squat de Hafthor Bjornsson
- Exercice #1 : Squat de barre de squat de sécurité, 3 séries de 2 répétitions @ 290 KG
- Exercice #2 : lancer de sacs de sable Kettlebell, 5 séries de 1 répétition
- Exercice #3 : Poussée du traîneau, 3 x 100 pieds
Comme vous pouvez le voir, Hafthor effectue quelques séries de squats lourds, puis passe à ses exercices spécifiques à l'homme fort.
Hafthor est un grand fan de la barre de squat de sécurité et l'utilise pour presque tous ses entraînements de squat. Le squat arrière n'est presque jamais un événement chez l'homme fort professionnel, il n'est donc pas nécessaire pour Hafthor de s'entraîner au squat avec une barre droite régulière.
Hafthor aime la barre de squat de sécurité parce qu'elle est plus facile pour ses épaules qu'une barre droite ordinaire et qu'elle surcharge mieux le haut du dos et les érecteurs de la colonne vertébrale que le squat ordinaire.
Si vous voulez vous accroupir comme Hafthor Bjornsson, une barre de squat de sécurité est un must absolu. J'aime ceux disponibles chez Rogue et Amazon .
La barre de squat de sécurité renforcera le haut et le bas de votre dos comme vous ne le croiriez pas. Si vous voulez être l'homme le plus fort du monde, il n'y a pas de haut du dos trop fort !
Journée de pressage d'Hafthor Bjornsson
- Exercice #1 : Développé aérien avec haltères de cirque, 3 séries de 2 répétitions
- Exercice #2 : Développé vertical avec haltères assis, 3 séries de 5 répétitions
- Exercice n° 3 : Développé avec haltères incliné à 30 degrés, 3 séries de 6 à 8 répétitions
- Exercice n° 4 : Cable face pull, 2 séries de 8 à 12 répétitions
- Exercice #5 : Triceps pushdown (prise en pronation), 2 séries de 8-12 répétitions
Le jour de la poitrine / épaule / triceps de Hafthor, il se concentre sur les exercices de pression au-dessus de la tête et les exercices de pression inclinée. Cela est parfaitement logique car il doit effectuer divers mouvements de pression au-dessus de la tête comme l' haltère de cirque , la presse à bûches ou la presse viking dans ses compétitions d'hommes forts.
Le soulevé de terre d'Hafthor Bjornsson
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Exercice #1 : Soulevé de terre, 2 séries de 2 répétitions à 403 KG
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Exercice #2 : lancer du Kettlebell, 6 séries de 1 répétition
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Exercice #3 : Marche du fermier, 3 séries de 100 pieds
- Exercice #4 : Chargement de la pierre Atlas, 3 séries de 1 répétition
- Exercice #5 : Portage chargé, 3 séries de 100 pieds
- Exercice #6 : Maintien statique de la barre, 1 set jusqu'à l'échec
L'entraînement de soulevé de terre de Hafthor Bjornsson est beaucoup plus exigeant que ses autres entraînements. Il effectue la majorité de ses exercices d'homme fort tels que la marche du fermier et le chargement des pierres de l'atlas ce jour-là.
Cela a du sens – après tout, le soulevé de terre est l'exercice le plus important pour un homme fort professionnel. Vous devez avoir un bas du dos solide si vous voulez être l'homme le plus fort du monde !
En fait, le soulevé de terre est si important pour Hafthor qu'il planifie souvent tout son programme d'entraînement au soulevé de terre 2 à 4 mois à l'avance. Voici comment Hafthor a culminé sa force de soulevé de terre pour la compétition Arnold Strongman Classic 2020 :
Cycle de pointe du soulevé de terre de Hafthor
- Semaine #1 : 3 séries de 8 répétitions @ 240 KG
- Semaine #2 : 3 séries de 8 répétitions @ 270 KG
- Semaine #3 : 2 séries de 4 répétitions @ 300 KG
- Semaine #4 : 3 séries de 4 répétitions à 323 kg
- Semaine #5 : 3 séries de 4 répétitions à 348 kg
- Semaine #6 : 2 séries de 2 répétitions @ 373 KG
- Semaine #7 : 2 séries de 2 répétitions @ 403 KG
- Semaine #8 : 1 série de 2 répétitions à 433 kg
- Semaine #9 : 1 série de 2 répétitions @ 455 KG
- Semaine #10 : 3 séries de 3 répétitions à 320 kg
- Semaine #11 : 1 série de 2 répétitions à 480 KG
- Semaine #12 : 1 série de 1 répétitions à 565 KG
Parlez d'un soulevé de terre fort! Hafthor a ensuite soulevé 1 105 livres quelques semaines plus tard pour battre le record du monde de soulevé de terre d'Eddie Hall.
Si vous cherchez à devenir très fort, je vous recommande fortement d'essayer le programme d'entraînement de Hafthor Bjornsson.
