Dans le monde du cinéma et du fitness, il existe une variété de physiques, chacun répondant à des objectifs spécifiques et reflétant des routines d'entraînement uniques. Deux acteurs emblématiques illustrent parfaitement cette diversité : Zac Efron et Dwayne Johnson. Malgré leurs co-starring dans des films comme "Baywatch", il est évident que leurs physiques et leurs méthodes d'entraînement sont distinctement différents.
Zac Efron, connu pour son physique sculpté et esthétiquement attrayant, a une approche d'entraînement qui se différencie nettement de celle de Dwayne "The Rock" Johnson, une icône du fitness connue pour sa taille impressionnante et sa force brute. Dans cet article, nous allons décrypter les routines d'entraînement de ces deux stars du cinéma, en mettant l'accent sur la façon dont leurs programmes d'entraînement sont adaptés à leurs types de corps respectifs. Préparez-vous à une plongée profonde dans les secrets de la musculation de deux des physiques les plus admirés d'Hollywood.
Le corps et le style d'entraînement de Zac
De toute évidence, Zac n'a pas le même type de physique que sa co-vedette Dwayne Johnson. Ils ont des types de corps très différents et s'entraînent à leur tour de différentes manières.
Zac a un physique extrêmement athlétique, tonique et musclé. Son physique nous dit que son style d'entraînement ressemblera plus à celui de Deadpool de Ryan Reynolds , de Green Arrow de Steven Amell et des nombreuses routines de déchiquetage.
Pour ceux d'entre vous qui recherchent un style différent, ne stressez pas - il est là pour vous (mais peut-être pas dans cet article 😛 ) ! Si vous voulez prendre du volume, vous pouvez choisir parmi une variété de routines différentes. Style de dynamophile lourde comme The Incredible Hulk routine, ou même un entraînement de type musculation comme Superman de la nouvelle terre, Batman et Thor de Chris Hemsworth .
Programme d'entraînement de Zac Efron
- Zac croit qu'il faut se lever tôt pour s'entraîner. Non seulement faire des exercices à l'aube lui permet de rester en avance sur son emploi du temps, mais il dit aussi que c'est un facteur important dans la libération des toxines de son corps.
- Nous savons que Zac intègre la musculation pour développer ses muscles et mieux remplir son physique général
- Nous savons également que Zac s'est entraîné dans des routines de style Ninja Warrior.
Jour fractionné : 3 jours d'haltérophilie sur les principales parties du corps - 2 jours à intégrer sous forme de jours d'entraînement en circuit et d'abdominaux ajoutés à la fin des 3 jours sur les principales parties du corps.
**La routine Ab sera répertoriée à la fin de l'entraînement**
Zac Efron Workout Day One: Poitrine et triceps
Echauffement :
Marche inclinée de 20 minutes à faible intensité
Entraînement :
Développé couché (haltère) : 10-8-5-5-3
Tricep Superset (sur câbles) **Ne faites pas de pause entre chaque mouvement, seulement après 10 répétitions pour les deux** :
Poussées triceps : 10-10-10
Triceps Overhead Extensions (prenez le câble et faites un pas en avant, loin de la machine, en l'amenant directement au-dessus de votre tête et de votre corps) : 10-10-10
Chest Superset (haltères) **Ne faites pas de pause entre chaque mouvement, seulement après 10 répétitions pour les deux** :
Presse thoracique inclinée avec haltères : 10-10-10
Élévations de poitrine avant : 10-10-10
Broyeurs de crâne : 10-10-10
Mèches de câble de poitrine : 10-10-10
Dips : 15-15-15
Routine abdominaux**
Deuxième journée d'entraînement de Zac Efron : Journée d'entraînement en circuit
Echauffement :
10 tractions
15 squats aériens
20 pompes
Entraînement :
25 tractions
50 soulevés de terre @ 135kg
50 pompes
50 Box Jumps (Peut évoluer vers Step Ups)
50 One Arm Snatches
50 Squats haltère
50 Clean and press
25 tractions
Zac Efront Workout Day Three: épaules et jambes
Echauffement :
Marche inclinée de 20 minutes à faible intensité
Entraînement :
Squat arrière : 10-8-5-5-3
La presse militaire: 10-8-5-5-3
Presse jambes : 10-10-10
Elévation frontale : 10-10-10
Machine d'extension de jambe : 10-10-10
Arnold presse : 10-10-10
Routine abdominaux**
Zac Efron Workout Jour 4 : Entraînement en circuit
Echauffement :
10 tractions
15 squats aériens
20 pompes
Entraînement :
25 tractions
50 Bench Press
50 Clean and press
50 Fentes
50 pompes
50 Double Unders
50 Kettlebell Deadlifts
25 Tractions
Cinquième jour d'entraînement de Zac Efron : dos et biceps
Echauffement :
Marche inclinée de 20 minutes à faible intensité
Entraînement :
Soulevé de terre : 10-8-5-5-3
Boucles de biceps :10-10-10
Machine à tirage latéral : 10-10-10
Curl prise marteau : 10-10-10
Tirage horizontal prise serre :10-10-10
Bicep curl : 10-10-10
Curl pupitre : 15-15-15
Routine abdominaux**
Zac Efron Entraînement : Routine Abdominaux
Ab Superset 1 :
3 sériesde :
25 redressements assis
25 levées de genou/jambe suspendues
Ab Superset 2 :
2 séries de :
50 crunches
25 levées de jambes allongées
25 coups de pied flottants
Après avoir exploré les routines d'entraînement spécifiques de Zac Efron et Dwayne "The Rock" Johnson, nous espérons que vous avez gagné une nouvelle perspective sur la façon dont différents types de corps nécessitent des approches d'entraînement distinctes. Mais l'univers du fitness et de l'entraînement ne se limite pas à ces deux icônes d'Hollywood.
Si vous êtes curieux de connaître les régimes d'entraînement d'autres célébrités ou personnages de manga, n'hésitez pas à consulter nos autres programmes disponibles sur notre site. Que vous soyez intéressé par le régime de Bruce Lee, les secrets derrière le physique de Superman, ou la routine d'entraînement de Goku de Dragon Ball, nous avons quelque chose pour tout le monde.
Chaque personnage et chaque célébrité a sa propre méthode pour atteindre le sommet de la forme physique. Explorez, inspirez-vous et trouvez le programme qui convient le mieux à vos objectifs et à votre style de vie. Votre propre transformation physique est à portée de main, il suffit de faire le premier pas. Alors n'attendez plus, et commencez dès aujourd'hui votre parcours vers un meilleur vous !
