Êtes-vous prêt à pousser vos limites comme l'a fait Sasuke Uchiha, ce shinobi légendaire dont le nom résonne à travers le monde de Naruto? Connaissez-vous sa détermination sans faille, ses compétences inégalées et son régime d'entraînement rigoureux qui lui ont permis de devenir l'un des plus forts de l'histoire? Si vous avez toujours voulu imiter la force et l'agilité de ce héros d'exception, cet article est fait pour vous. Dans ce guide détaillé, nous allons vous dévoiler le secret de l'entraînement de Sasuke Uchiha. De ses techniques d'échauffement à sa routine de musculation, de ses exercices de cardio à ses astuces pour améliorer la souplesse et la résistance, vous découvrirez tout ce qu'il faut pour s'entraîner comme lui et développer un physique de ninja hors pair. Rejoignez-nous dans ce voyage vers l'excellence physique et mentale, à la manière du shinobi légendaire Sasuke Uchiha.
Routine d'entraînement de Sasuke Uchiha
Volume d'entraînement :
4-6 jours par semaine
Explication:
Pour celui-ci, je vais vous donner 4 jours d'entraînement en force couplés à une routine d'arts martiaux mixtes et à un travail d'endurance pour vraiment vous garder dans le combat. Bien que Sasuke ne puisse pas s'entraîner avec ces mêmes exercices, pour cette routine, nous travaillons sur le renforcement de la force grâce à l'haltérophilie, par opposition à son homologue Naruto, dont nous avons utilisé la gymnastique comme principal promoteur.
Entraînement Sasuke : programme d'entraînement
Lundi : Poitrine et Triceps
Mardi : Jambes et Abdo
Mercredi : Parkour et Endurance Work
Jeudi : Dos et Biceps
Vendredi : Epaules et Abdo
Samedi : Parkour et Endurance Work
Dimanche : Jour de repos
Entrainement Sasuke : Pecs et Triceps
Echauffement :
Jogging de 15 à 30 minutes (n'hésitez pas à courir de temps en temps)
Entraînement:
Développé couché : 4×12
Ecarté poulies haute: 4×12
Câble Triceps Extension : 4×12
Barre au front EZ : 4×12
Développé couché avec haltères inclinés : 4×12
Dips : 4×12
Entrainement Sasuke : Jambes et abdo
Echauffement :
Jogging de 15 à 30 minutes (n'hésitez pas à courir de temps en temps)
Entraînement:
Back Squat : 4×12
Legs Curl : 4×12
Leg Extension : 4×12
Fentes Haltère avec levées de mollet debout : 4×12 chacun
Abdo :
Cable Crunches : 4×25
Levées de jambes suspendues (ou levées de genoux) : 4×15-20
Planches : 4×60 secondes
Entrainement Sasuke : Dos et Biceps
Echauffement :
Jogging de 15 à 30 minutes (n'hésitez pas à courir de temps en temps)
Entraînement:
Deadlift (peut être fait avec Haltère ou KB si préféré) : 4×12
Pulldowns latéraux à prise large : 4×12
Curl marteau avec câbles : 4×12
Curl barre EZ : 4×12
Rowing Bar : 4×12
Tractions : 4×12
Entraînement Sasuke : Épaules et tronc
Jogging de 15 à 30 minutes (n'hésitez pas à courir de temps en temps)
Entraînement:
Presse aérienne Haltère assise : 4×12
Elévation frontale assis : 4×12
Face Pull avec câble : 4×12
Développé Arnold : 4×12 chacun
Cœur:
Abdominaux : 4×25
Élévations de jambes allongées :4×25
Planches latérales : 4 × 30 secondes de chaque côté
Vous êtes désormais prêt à vous lancer dans le parcours d'entraînement de Sasuke Uchiha. Ce shinobi légendaire n'a pas atteint le sommet de ses capacités sans effort, et avec ce guide détaillé, vous avez maintenant toutes les clés en main pour suivre son exemple.
Rappelez-vous : la détermination, la discipline et le courage sont aussi importants que l'entraînement physique. Chaque jour est une occasion de vous améliorer et de vous rapprocher de votre objectif. Embrassez votre esprit de ninja et faites preuve de persévérance, comme le ferait Sasuke.
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