Bienvenue à tous les apprentis tueurs de démons sur Superherosacademy ! Aujourd'hui, nous avons un tout nouvel article pour vous, sur un sujet qui va sans doute piquer votre intérêt. Vous êtes nombreux à nous avoir demandé une analyse détaillée de l'entraînement de Tanjiro Kamado, le héros emblématique du manga à succès Demon Slayer. Et bien c'est chose faite !

Dans cet article, intitulé "Routine d'entraînement de Tanjiro Kamado : Entraînez-vous pour devenir un tueur de démons !", nous allons plonger dans l'univers intense et captivant de Demon Slayer. Nous allons décomposer la routine d'entraînement rigoureuse de Tanjiro, qui lui a permis de développer une force physique et mentale hors du commun, et devenir un redoutable tueur de démons.

Que vous soyez un fan inconditionnel de Demon Slayer, un adepte de fitness à la recherche d'un nouveau défi, ou simplement curieux de découvrir comment s'entraîne un tueur de démons, cet article est fait pour vous. Préparez-vous à être inspiré, à transpirer, et peut-être même à découvrir une nouvelle passion.

Alors, êtes-vous prêt à suivre les pas de Tanjiro et à vous entraîner comme un véritable tueur de démons ? Si oui, plongeons dans le vif du sujet. Tanjiro n'a pas obtenu son endurance et sa puissance en une nuit, et vous non plus. Mais avec de la persévérance, de la discipline et une bonne dose de courage, vous pouvez vous aussi devenir un véritable héros de votre propre histoire.

Accrochez-vous, car l'entraînement commence maintenant. Préparez-vous à découvrir la routine d'entraînement de Tanjiro Kamado !

Routine d'entraînement de Tanjiro Kamado

Explication:

Pour celui-ci, nous allons nous entraîner de manière fractionné de 3 jours et de 2 jours de circuit, nous allons travailler avec un fractionné de 4 jours et une longue journée d'entraînement d'endurance. Le style de nos journées de musculation sera très similaire, alors préparez-vous pour le volume et l'intensité !

 

Routine d'entraînement de Tanjiro Kamado : Exemple d'horaire

Lundi : Respiration Aquatique Poitrine, Triceps et Mini Circuit

Mardi : Respiration aquatique Jambes, Mollets et Tronc

Mercredi : Entraînement Endurance Demon Slayer

Jeudi : Epaules, Pièges et Noyau Respirant de l'Eau

Vendredi : Dos Respiration Aquatique, Biceps et Mini Circuit

Samedi : Formation complémentaire optionnelle avec ressources

Dimanche :  jour de repos

 

 

Routine d'entraînement de Tanjiro Kamado : poitrine, triceps et mini-circuit de respiration aquatique

Réchauffer:

Corde à sauter

3×100

Entraînement:

Tri-Set :

A. Développé couché avec haltères inclinés 3×12

B. Ecarté inclinés avec haltères 3×12

C. Dips 3×15

Tri-Set Deux : 

A. Triceps câble avec corde 3×12

B. Câble Triceps Overhead Extension avec Corde 3×12

C. Cable Tricep Kickbacks 3×12 chaque bras

Mini circuit final : 3 manches

20 pompes

20 crunch

20 planches position pompes

15 pompes

15 écarté couché

15 crunch

10 pompes

10 crunch

10 planches position pompes

 

Routine d'entraînement de Tanjiro Kamado : Jambes, mollets et cœur respirant dans l'eau

 

Réchauffer:

Corde à sauter 3×100

Tri-Set :

A. Squats avant 3×12

B. Fentes 3×12

C. Soulevé de terre jambe tendu avec haltères 3×15

Tri-Set Deux : 

A. Presse à jambes 3×12

B. Mollet sur la presse à jambes 3×12

C. Mollets assis 3×12 chaque bras

Travail de base :

Planche 3 × 60 secondes

Abdominaux avec torsion 3×30

Hanging Knee Raises with Twist 3×30

 

Routine d'entraînement de Tanjiro Kamado : Entraînement d'endurance de Demon Slayer

 

Pour vos journées d'endurance ou de HIIT, vous avez pas mal d'options.

Vous pouvez utiliser un entraînement d'endurance forcée que je programmerai pour vous en fonction de votre niveau de condition physique, comme nous le faisons avec d'autres entraînements ici à SHJ… OU vous pouvez faire plus de 45 à 60 minutes de cardio varié (vélo, tapis roulant, elliptique, escaliers, rangée, nager, etc.)… OU vous pouvez même utiliser les ressources HIIT que je vous fournirai.

Je vais le décomposer dans cet ordre :

Option 1 - Courir en fonction du niveau de condition physique général :

Débutant : 1-3 Km

Intermédiaire : 3-5 Km

Avancé : 5+ Km

 

Option 2 – Cardio varié pendant 45 à 60 minutes :

Divisez votre cardio comme vous le souhaitez, mais complétez 45 à 60 minutes et plus en utilisant :

• Marche/Course sur tapis roulant
• Rameur
• StairMaster
• Elliptique
• Nager
• Vélo

Routine d'entraînement de Tanjiro Kamado : Épaules, pièges et tronc respirants dans l'eau

 

Réchauffer:

Corde à sauter

3×100

Entraînement:

Tri-Set :

A. Assis Arnold Press 3×12

B. Élévations frontale avec haltères assis 3×12

C. Élévations latérales assises 3×15

Tri-Set Deux : 

A. Haussements d'épaules à la barre 3×12

B. Upright Rows 3×12

C. Kettlebell Swings 3×15

Travail de base :

Maintien assis en L 3 × 30 secondes

Abdominaux pondérés 3×30

Élévations de jambes suspendues 3×30

 

Routine d'entraînement de Tanjiro Kamado : respiration aquatique, biceps et mini-circuit

 

Réchauffer:

Corde à sauter

3×100

Entraînement:

Tri-Set :

A. Soulevé de terre 3×12

B. Tirage vertical large 3×12

C. Pulldowns à prise large 3×15

Tri-Set Deux : 

A. Curl pupitre 3×12

B. Curl prise marteau 3×12

C. Traction prise supination 3×12

Mini circuit final : 3 manches

20 pompes prise larges 

20 Box Jumps

15 pompes prise larges 

15 Box Jumps

10 pompes prise larges 

10 Box Jumps