Je suis tombé sur mon ancien colocataire d'université, et il m'a dit qu'il maintenait sa forme en faisant une séance d'entraînement Goku et qu'il était surpris de voir à quel point cela améliorait son bien-être général.
J'ai rencontré de nombreux plans d'entraînement différents au cours des années de ma pratique de coaching de fitness, mais je n'aurais jamais pensé en entendre parler d'un basé sur un personnage d'anime.
J'ai donc décidé de mener des recherches approfondies pendant trois semaines pour explorer la kinesthésie et la base réelle de la prétendue efficacité de ce plan.
Voici ce que j'ai découvert.
L'arrière-plan de Goku
Goku (Kakarot, Son Goku) est le personnage principal d'une série animée Dragon Ball de renommée mondiale - Dragon Ball Z (saga Freezer), Dragon Ball Super, Dragon Ball GT, etc.
Pour atteindre une force surhumaine et une durabilité surhumaine, il doit suivre des routines d'entraînement strictes et s'entraîner aux arts martiaux et à la méditation.
Le premier mentor notable dont Goku a appris les bases était Maître Roshi.
Tout au long de la série, Goku s'efforce constamment d'atteindre le niveau de puissance du super guerrier Saiyan pour devenir le plus grand combattant et faire de l'univers un endroit sûr.
Avec la formation divine spéciale, Goku atteint finalement son plein potentiel Saiyan en se transformant en formes Super Saiyan connues sous le nom de Super Saiyan God et Super Saiyan Blue.
Ainsi, une routine d'entraînement Goku pourrait également vous aider à atteindre votre niveau Super Saiyan - la meilleure version de vous-même.
Comment effectuer la routine de Goku ?
Pour exécuter la routine de Goku, la chose cruciale à posséder est le dévouement et la persévérance.
La philosophie de la routine d'entraînement Goku est simple - quelle que soit votre force, vous devez toujours choisir de passer au niveau supérieur et d'augmenter vos performances sportives.
Donc, chaque fois que vous sentez que vous avez surmonté quelque chose, élevez la barre et ne vous contentez pas. Vous devez vous pousser à la limite et sortir souvent de votre zone de confort.
Par exemple, alors que les personnages de Dragon Ball Z exécutent leur routine d'entraînement dans la chambre de gravité et la chambre de temps hyperbolique, ce qui rend l'entraînement de Goku encore plus difficile, vous pouvez essayer de le simuler en portant un gilet léger pendant vos entraînements.
En suivant Goku tout au long de la série, vous pouvez transformer ses routines surhumaines en véritables car elles présentent une combinaison d'entraînement par intervalles à haute intensité, de musculation, d'arts martiaux et de méditation.
Routine d'entraînement de force de Goku
Il existe plusieurs façons de refaire la routine d'entraînement de force de Goku, notamment l'haltérophilie, la gymnastique suédoise ou les deux.
Avec la gymnastique suédoise (pompes, tractions, tractions), il est essentiel d'effectuer un mouvement aussi lentement que possible, de doubler les répétitions par série et d'essayer toutes les heures de s'asseoir le dos contre le mur ou de tenir une planche. aussi longtemps que vous le pouvez pour créer une force et une hypertrophie plus importantes.
"Donc, si vous aimez soulever des poids, ajoutez les exercices de gymnastique suédoise à la fin de votre entraînement pour les brûler complètement ou commencez par des exercices de poids corporel comme des tractions, des pompes et des dips pour vous échauffer avant de soulever des poids. Les deux Les types d'entraînement en résistance développeront la croissance musculaire, la force et l'endurance si vous utilisez un programme d'entraînement modéré à répétition élevée.
- Stew Smith, ancien auteur Navy SEAL & Fitness
Avec l'haltérophilie, une note importante est que vous devriez essayer d'augmenter le poids chaque semaine d'un minimum de cinq livres par exercice.
Pratiquement si vous avez 100 livres sur la barre pour votre développé couché une semaine, le même jour la semaine prochaine, vous devriez soulever 105 livres. Il deviendra de plus en plus difficile de monter chaque semaine tout en atteignant vos objectifs de séries et de répétitions avec le temps.
Voici un exemple de routine :
Variante A
- Squat arrière- 3 séries x 5 répétitions
- Soulevé de terre - 1 série x 5 répétitions
- Bench Press - 3 séries x 5 répétitions
- Tractions- 3 séries x 5-10 répétitions
- Genoux suspendus- 3 séries x 5-10 répétitions
Variante B
- Squat arrière- 3 séries x 5 répétitions
- Accrocher nettoie- 3 séries x 5 répétitions
- Développé d'haltères au-dessus de la tête- 3 séries x 5 répétitions
- Rangées d'haltères à un bras- 3 séries x 5-10 répétitions
- Planches- 3 séries x 10-15 secondes
Variante C
- Squat arrière- 3 séries x 5 répétitions
- Soulevé de terre- 1 séries x 5 répétitions
- Presse à haltères inclinée- 3 séries x 5-10 répétitions
- Tractions- 3 séries x 5-10 répétitions
- Presses Arnold- 3 séries x 5-10 répétitions
- Planches- 3 séries x 10-15 secondes
Ces exercices combinés d'haltérophilie et de callisthénie sont conçus pour vous donner une base solide en force physique avec des exercices complexes axés sur les mouvements de force de base.
Routine d'entraînement cardio de Goku
Pour réaliser les capacités et les compétences de Goku, vous ne devez pas négliger l'importance du cardio.
Vous pouvez le faire simplement en incorporant une course régulière chaque jour - au maximum de votre vitesse aussi longtemps que vous le pouvez ou en courant en montée.
Vous pouvez également améliorer votre vitesse et votre endurance en faisant une routine d'entraînement cardio une fois par semaine, y compris quatre répétitions de sprints de 100 mètres, quatre répétitions de tractions de traîneau et terminer par un jogging d'un mile.
Si vous aimez avoir une routine d'entraînement Goku plus disciplinée, vous pouvez faire ensuite :
Cardio A - 0-60 minutes de course (commencez par la marche si au début la course est trop difficile).
Cardio B - Vingt minutes de course, trois minutes de rythme facile, une minute de rythme difficile, répéter cinq fois.
Cardio-C
- sprint de 20 secondes
- 10 secondes de jogging
- 20 patineurs de vitesse
- 20 rebonds de mollet
- Repos 30 secondes
- Répétez quatre fois
Cardio A renforce votre endurance et votre santé cardiovasculaire, cardio B est pour la vitesse globale et Cardio C est pour le conditionnement anaérobie et la vitesse explosive.
Combinez les exercices de force et de cardio, mais laissez un jour par semaine pour la récupération. La routine frappante pourrait également compter comme une forme de cardio.
Routine de frappe et de méditation de Goku
Sans un combat et un entraînement spirituel appropriés, vous ne pouvez pas imaginer une routine d'entraînement Goku.
Goku a le privilège de sauter dans une capsule temporelle où il peut s'entraîner pendant des années qui équivalent à un jour ici.
Malheureusement, nous n'avons pas cet équipement, mais nous pouvons compenser en faisant des arts martiaux tous les jours.
Vous pouvez choisir n'importe quel art martial que vous aimez - boxe, kickboxing, karaté, krav maga, taekwondo, etc.
L'important est de répéter les combos jusqu'à ce qu'ils fassent partie de la mémoire musculaire.
La méditation est quelque chose que Goku ne saute pas, donc vous ne devriez pas non plus.
Vous pouvez commencer par une séance de cinq minutes et augmenter progressivement au fur et à mesure que vous vous améliorez. Cela peut vous apporter des avantages en termes de calme et de transformation de la personnalité.
En fin de compte, cela peut même vous amener à maîtriser une technique de bombe spirituelle. Qui sait.
FAQ
Un humain ne peut pas s'entraîner comme un Goku au sens littéral. Goku s'entraîne à 100 fois la gravité terrestre, et les humains commencent à perdre connaissance à environ 9 à 10 fois la gravité normale et risquent des blessures graves et la mort.
Alors Goku essayait tous les jours 24h/24 et 7j/7 d'attraper ces bulles jusqu'à ce qu'il surmonte ces obstacles.
