Nous sommes de retour avec de nouvelles séances d'entraînement inspirées de la série Anime !
J'ai déjà mis en ligne une séance d'entraînement de Meliodas pour nous lancer dans les 7 deadly sins, et maintenant nous reprenons immédiatement avec une routine d'entraînement de Ban, qui a été très demandée !
La semaine dernière, nous avons présenté de nouvelles routines d'entraînement pour Superhero Academy et vous les avez tellement appréciées [après n'avoir pas vu de personnages d'anime depuis un certain temps] que j'ai décidé de poursuivre l'expérience.
Ban, étant aussi grand, svelte et maigre qu'il l'est, est un personnage parfait pour poursuivre le thème de la gymnastique suédoise et de l'entraînement au poids du corps que nous avons mis en place, et son entraînement (celui-ci), sera un excellent ajout à la liste des routines qui sont ajoutées à notre Guide et entraînement de gymnastique ultime.
Alors, soyez prêts !
Statistiques de Ban :
Taille : 6'11
Poids : 154 lbs.
Nom réel : Ban
Anime : Seven deadly sins
Ban est extrêmement grand, et en fait très léger.
Ce qui lui confère un physique maigre et taillé.
Mais ne vous inquiétez pas si vous ne faites pas la même taille ou le même poids.
Nous écrivons ces routines pour qu'elles puissent être utilisées par tout le monde.
Nutrition et régime alimentaire de Ban
C'est normalement à ce moment-là (pour les entraînements des personnages, du moins) que je vous envoie un joli copier-coller pour vous donner quelques liens vers des directives diététiques géniales.
Les séances d'entraînement des célébrités sont planifiées de manière personnalisée en fonction de ce qu'elles font, mais les personnages sont soumis à des objectifs et des points de départ spécifiques.
La même chose sera faite ici, mais je vais faire quelques changements pour vous aider un peu plus. Je vais donc commencer par suggérer ce que je pense être le meilleur programme de super-héros pour ce cosplay si vous choisissez de passer à la vitesse supérieure.
Bien sûr, vous pouvez vraiment passer à la vitesse supérieure et rejoindre notre Académie pour avoir accès à tout ce que nous avons à offrir, mais sinon, vous pouvez consulter la boutique des programmes pour trouver d'autres options ou même répondre au questionnaire de sélection des programmes pour vous aider.
Ce qui nous amène à nos informations sur les séances d'entraînement des personnages si vous cherchez à suivre la voie libre (ce qui est tout à fait possible) :
Vous ne pouvez pas dépasser votre régime alimentaire, donc je veux quand même vous donner quelques piliers pour la nutrition.
Vous pouvez commencer par consulter les piliers de la nutrition sur le site, mais je vais aussi vous donner d'autres informations.
Des types comme Dwayne Johnson et Kevin Hart suivent un régime 80/20 avec des repas copieux chaque semaine, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch et Terry Crews pratiquent le jeûne intermittent (que j'utilise aussi quotidiennement), Ariana Grande, Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes d'autres personnes utilisent aussi leurs propres variations.
C'est une question de durabilité.
ET, il y a mille façons différentes d'atteindre vos objectifs, donc trouver la façon la plus durable est ce qui est important.
C'est pourquoi notre académie utilise plusieurs classes de nutrition différentes (dieux grecs, vikings, spartiates, chasseurs-cueilleurs, moines, samouraïs, minimalistes, super-humains) pour permettre aux gens de choisir ce qui leur convient le mieux !
Informations (et recherches) sur les programmes d'entraînement de Ban
Dans cette section, nous nous amusons un peu plus (mais peut-être pas autant).
Je vais vous donner un peu de biographie et utiliser ce dont nous avons discuté dans la section ci-dessus (et un peu plus) pour définir ce que nous allons chercher à faire avec cette routine d'entraînement que je vais construire pour vous.
Commençons donc par le fandom Wiki Seven Deadly Sins et apprenons-en un peu plus sur Ban.
Voici ce qu'ils nous disent pour commencer avec une brève bio :
Ban est le péché de cupidité du Renard des Sept Péchés capitaux, ainsi qu'un ancien Bandit. Après la dissolution du groupe, Ban a d'abord été emprisonné dans le donjon de Baste, mais s'est échappé lorsqu'il a découvert que Meliodas était toujours en vie. Son trésor sacré est le bâton sacré Courechouse.
En plus d'avoir été immortel après l'avoir abandonné pour ramener Elaine à la vie, il est connu pour sa capacité, Snatch.
Mais avant de parler de sa capacité "Snatch" et de nous plonger dans ce que nous utiliserons pour son style d'entraînement, parlons de son apparence.
Son Wiki Fandom contient une tonne d'informations, mais je vais en extraire plus de 50 % pour vous donner une idée générale de ce que nous allons faire (si les images ne suffisent pas) :
Ban est un homme très grand, musclé, à la peau bronzée, qui possède un ensemble de muscles abdominaux bien développés et qui est généralement avachi. Il a des cheveux bleus pâles courts et hérissés, de fins sourcils noirs et des yeux rouges écarlates. Sur le côté gauche de sa mâchoire et s'étendant jusqu'à son cou, il a une grande cicatrice que lui a donnée Meliodas.
À la fin de l'arc du donjon de Baste, on le voit porter une veste et un pantalon en cuir rouge avec des clous métalliques cousus dans les deux, ainsi que des chaussures de couleur similaire, mais plus foncée.
Il y a dix ans, Ban portait une armure rouge complète avec un casque comme le reste de ses coéquipiers et maniait soit un bâton à trois sections, soit une rapière. Pendant son emprisonnement au donjon de Baste, ses cheveux avaient dépassé ses épaules, et il s'était également laissé pousser une grande barbe et une moustache. Cependant, peu après s'être échappé de sa cellule, il a utilisé les attaques de Jéricho pour couper sa pilosité faciale et réduire sa longue coiffure.
Après avoir perdu sa chemise lors de son combat contre King dans l'Arc de la Capitale des Morts, Ban a décidé de porter un tablier jusqu'à ce qu'il puisse trouver un ensemble de vêtements similaires lors du Vaizel Fight Festival. Son symbole des sept péchés capitaux du Renard est situé au-dessus de sa taille, sur le côté gauche.
L'image de son avis de recherche, qui est légèrement exacte, le dépeint avec des cheveux longs qui dépassent ses épaules. L'image montre également une vue claire de sa cicatrice distinctive.
Son fandom donne beaucoup plus de détails, non seulement sur son apparence, mais aussi sur son passé.
Si vous cherchez à incarner pleinement son personnage dans votre cosplay, vous devez absolument vous rendre sur place et consulter tous les détails.
Mais je m'excuse aussi par avance de la longueur de la section sur ses capacités.
Bien que nous basions notre entraînement principalement sur son physique, il est amusant d'ajouter des informations sur ses capacités et son niveau de compétence.
Voici ce qu'ils (son Wiki) nous disent sur ses capacités et ses pouvoirs :
En tant que membre des Sept Péchés Capitaux, Ban est très puissant. Sa vitesse et sa force dépassent largement celles d'un humain ordinaire, et sa spécialité est d'utiliser sa vitesse en conjonction avec sa capacité, Snatch, afin d'arracher les organes de ses adversaires, de préférence leur cœur. Sa capacité la plus étonnante, cependant, est son immortalité.
Grâce à la fontaine de jouvence, toutes les blessures de Ban guérissent presque instantanément, quelle que soit leur gravité. Il ne vieillit pas, n'a pas besoin de manger ou de boire et est immunisé contre tous les poisons. Son immortalité lui permet de se battre avec un style beaucoup plus téméraire que la plupart des gens. Le sang de Ban a des vertus curatives car il a été fusionné avec la fontaine de Jouvence.
Il est capable de guérir les blessures des autres et de régénérer complètement la forêt du Roi des Fées. Cependant, Ban a perdu cette capacité après avoir utilisé le pouvoir de la fontaine de jouvence pour faire revivre Elaine.
En raison du temps passé dans les conditions difficiles du Purgatoire, l'endurance et la résistance de Ban ont considérablement augmenté.
Son physique a tellement évolué et s'est tellement adapté que, même après avoir perdu son immortalité, Ban peut encore supporter des conditions similaires sans aucune blessure ; cela est démontré lorsqu'il ne souffre d'aucune blessure lors de la tempête d'énergie du Roi Démon, qui pourrait anéantir tout être vivant selon Gowther, qui la qualifie même de brise légère comparée au Purgatoire.
Les limites de la résistance physique de Ban sont encore démontrées lorsqu'il est capable d'encaisser plusieurs coups du Roi Démon avec seulement des blessures mineures.
Sa force physique et sa vitesse ont également augmenté de façon spectaculaire au cours des nombreux siècles d'adaptation, de vie, de chasse et de combat contre le Roi Démon du Purgatoire.
Les capacités de combat de Ban avaient augmenté au point qu'il était capable de se mesurer en combat physique, sans utiliser Snatch, au Roi Démon dans le corps de Meliodas, qui venait de vaincre les Sins et deux des plus puissants Archanges sans effort.
Et, ils nous en disent également un peu plus sur "Snatch" en disant :
Snatch : Une capacité qui permet à Ban de "voler" des objets physiques, s'en emparant ainsi, mais aussi les capacités physiques des autres, les affaiblissant tout en gagnant en force et en vitesse.
Cependant, il y a une limite à la force que Ban peut voler d'une personne, afin de ne pas s'endommager lui-même avec une puissance excessive. En utilisant une forme de Snatch, Ban est également capable de voler des parties du corps de ses adversaires, comme un cœur ou un bras, en un clin d'œil.
Ce n'est pas quelque chose que nous utiliserons pour l'entraînement lui-même, mais c'est quand même cool.
Mais en ce qui concerne ses pouvoirs et capacités réels, cela nous donne une autre section sur laquelle travailler.
À l'origine, nous nous entraînions uniquement pour obtenir un physique mince et maigre, mais Ban est incroyablement puissant, tant par sa vitesse que par sa force, et nous allons devoir passer à la vitesse supérieure si nous voulons reproduire cela.
Nous nous concentrerons principalement sur ses abdominaux déchiquetés, son physique tonique et maigre, et son apparence générale mince - mais j'augmenterai également la difficulté de la gamme Débutant-Intermédiaire pour l'appeler simplement Intermédiaire.
Vous pensez pouvoir y arriver ?
Entraînement de Ban
Volume d'entraînement :
5 jours par semaine
Explication :
Nous restons fidèles à l'entraînement de la gymnastique suédoise, mais nous allons augmenter l'intensité et les mouvements spécifiques afin de fatiguer les muscles et de développer la force tout en détruisant les graisses. Nous utiliserons l'entraînement par intervalles à haute intensité deux jours par semaine pour la vitesse et la combustion des graisses, puis trois jours par semaine pour la force et la gymnastique suédoise.
Niveau de difficulté :
Intermédiaire
Lorsque nous faisons nos entraînements pour les célébrités et les personnages, nous basons le niveau de difficulté sur leurs routines/leurs pouvoirs. Pour celui-ci, il s'agit simplement d'un jugement sur la façon dont je pense pouvoir vous faire ressembler le plus possible à chaque personnage. C'est pourquoi je donne un niveau pour chacun.
Entraînement de Ban : Exemple de programme d'entraînement
Lundi : Calisthénie du haut du corps
mardi : Vitesse et combustion des graisses : entraînement par intervalles à haute intensité
mercredi : Calisthénie du bas du corps
jeudi : Vitesse et combustion des graisses : entraînement par intervalles à haute intensité
vendredi : Calisthenics et Core pour tout le corps
samedi : Jour de repos
Dimanche : Repos Jour de repos
Entraînement de Ban : Calisthénie du haut du corps
Échauffement :
Echauffez-vous !
Facultatif : Corde à sauter, talons fesses, montée de genoux, etc.
Entraînement d'introduction :
3×30 Second L-Sit Hold
3×5 Inch Worms
3×10 Pike Push Ups
Circuit:
Complete 5 Rounds:
30 Push Ups
25 Russian Twists (30/10)
20 Goblet Lunges (45/20)
15 Dips
10 Pull Ups
5 Double Unders
Pause de 1' min entre les tours
Entraînement de Ban : Entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT)
Variation 1 :
20-30 minutes de sprints HIIT :
Une minute de marche : Sprint pendant 60 secondes
Une minute d'arrêt : marche pendant 60 secondes
Deuxième variation :
Entraînement en circuit avec la corde à sauter :
- 30 Jump Ropes [normaux]
- 20 Jumping Lunges
- 30 Jump Ropes
- 20 Mountain Climbers
- 30 Jump Ropes
- 20 Jump Squats
- 30 Jump Ropes
- 20 Double Unders
- Pause de 1' min entre les tours
- 5 tours
Entraînement de Ban : Calisthénie du bas du corps
Échauffement :
Échauffez-vous !
Facultatif : Corde à sauter, montée de genoux, etc.
Entraînement d'introduction :
3×30 Second Wall Sit
3×20 Donkey Kicks chaque jambe
3×10 Fire Hydrants chaque jambe
Circuit:
Complete 5 Rounds:
30 Jump Squats
25 Double Unders
20 Goblet Pulse Squats
15 Glute Bridges
10 Jumping Lunges
Pause de 1' min ou 2' entre les tours
Entraînement de Ban : Entraînement HIIT
Variation 1 :
20-30 minutes de sprints HIIT :
Une minute de marche : Sprint pendant 60 secondes
Une minute d'arrêt : marche pendant 60 secondes
Deuxième variation :
Entraînement en circuit avec la corde à sauter :
- 30 Jump Ropes
- 20 Jumping Lunges
- 30 Jump Ropes
- 20 Mountain Climbers
- 30 Jump Ropes
- 20 Jump Squats
- 30 Jump Ropes
- 20 Double Unders
- 1' min de pause entre les tours
- 5 tours
Entraînement de Ban : Exercices calisthenics et de musculation pour tout le corps
Échauffement :
Échauffez-vous !
Facultatif : Corde à sauter, talons fesses, etc.
Entraînement d'introduction :
3×30 Sec' Hollow Hold
3×10 Inch Worms
Required Circuit:
5 Rounds:
30 Decline Glute Bridges
25 Sec' L-Sit
20 Push Ups w/ Dumbbell Rows (Alternating – 10 DB Rows de chaque côté)
15 Pulse Squats
10 Incline Pike Push Ups
5 Dips
1/2' min de pause si besoin
TABATA ABS:
2 Rounds
(20 sec' d'activité, 10 Sec' de pause)
Forearm Plank
Sit Ups
Hollow Hold
V-Ups
Mountain Climbers
Slow Side Crunches
